SHARE 30% Workout, 70% Diet Komposisi Buat Dapat Badan Oke

[mushone]

What!
makan 1 kali dalam 2 hari gan? Jangan dibiasain gan. Itu nggak bagus...

Mau turun berat badan cukup gampang gan. Nggak usah sarapan, maka agan bakalan kurus.
Tapi syaratnya waktu makan siang dan makan malam porsi nasinya biasa saja, jangan banyak2. Kalau mau yang lebih bagus lagi, porsi nasinya juga setengah piring makan, supaya hasilnya maksimal.

Lauknya jangan ada yang namanya santan, minyak berlebih, dan sejenisnya. Niscaya berat badan anda turun minimal 5 kilogram dalam seminggu.

Jangan ada asupan makanan selain itu, termasuk jajanan seperti bakso, mie goreng, dsb.

ane kira2 dua tahun ini sangat jarang sarapan, tetep buncit hu. sekali2 sarapan dikit, seperempat atau setengah piring.
dua minggu ini makan siang sepiring nasi dan lauk, kalau malam ane makan nasinya setengah piring. dua tiga kali seminggu olahraga ringan. masih buncit.

 

[Rezzo]

ane kira2 dua tahun ini sangat jarang sarapan, tetep buncit hu. sekali2 sarapan dikit, seperempat atau setengah piring.
dua minggu ini makan siang sepiring nasi dan lauk, kalau malam ane makan nasinya setengah piring. dua tiga kali seminggu olahraga ringan. masih buncit.

Coba periksa apa yang agan makan. Atau periksa apakah benar agan ngelakuin itu semua dengan teratur (termasuk jajan makanan lain).

Kalo mau kurus itu olahraga berat gan, jangan olahraga asal jadi. Ibarat mandi, jangan mandi bebek. Mandilah yang bersih hingga ke rongga2 tubuh.

kalo agan ngelakuin apa yang ane suruh, mustahil berat badan agan nggak berkurang. Ane aja yang punya genetik badan gemuk aja udah lean kok karena ngelakuin diet itu.

 

[Muh-rama]

What!
makan 1 kali dalam 2 hari gan? Jangan dibiasain gan. Itu nggak bagus...

Mau turun berat badan cukup gampang gan. Nggak usah sarapan, maka agan bakalan kurus.
Tapi syaratnya waktu makan siang dan makan malam porsi nasinya biasa saja, jangan banyak2. Kalau mau yang lebih bagus lagi, porsi nasinya juga setengah piring makan, supaya hasilnya maksimal.

Lauknya jangan ada yang namanya santan, minyak berlebih, dan sejenisnya. Niscaya berat badan anda turun minimal 5 kilogram dalam seminggu.

Jangan ada asupan makanan selain itu, termasuk jajanan seperti bakso, mie goreng, dsb.

Oke dah gan.ane terapkan mingu ini. Moga berhasil yah

 

[Rezzo]

Oke dah gan.ane terapkan mingu ini. Moga berhasil yah

Semangat gan...

 

[mushone]

Coba periksa apa yang agan makan. Atau periksa apakah benar agan ngelakuin itu semua dengan teratur (termasuk jajan makanan lain).

Kalo mau kurus itu olahraga berat gan, jangan olahraga asal jadi. Ibarat mandi, jangan mandi bebek. Mandilah yang bersih hingga ke rongga2 tubuh.

kalo agan ngelakuin apa yang ane suruh, mustahil berat badan agan nggak berkurang. Ane aja yang punya genetik badan gemuk aja udah lean kok karena ngelakuin diet itu.

ane jarang jajan, gampang kenyang. intake cukup dari makan siang dan malam aja gan. ya mungkin badan ane jarang gerak berat. duduk aja depan komputer. olahraga cuma skiping sama push up.

 

[falconzz]

Hindari junk food sih. Tapi kalau habis makan sering duduk tetap buncit juga malahan makin subur seperti ane

 

[kawula alit]

Deg. Ini thread langsung ngena. Ane baru tau soal penggemukan dan pengurusan badan. Terutama si beduk perut ni kenapa bandel bet. Dari komen2nya juga baru "tercerahkan" soal pola makan. Yah mskipun makan 2x jam 11 ama jam 5 sore, tp siomay di jam 3, baso tusuk digado pake tahu goreng jam 9 mlem sering gak masuk itungan "makan". Hehehehe

 

[semprotanhama]

dulu sempet aktif nge gym tp udah hampir dua tahun ini berhenti..
sixpack udah berlalu

 

[Freigmee]

Ane mau share pendapat aja, sapa tau ada yg punya pendapat laen

Pengalaman: Ane tiap hari berangkat kantor pake sepeda terus hari minggu disempetin lari minimal 10k alhasil perut masih buncit, ga lama ane dapet artikel di inet kalau olahraga tanpa diet (malah makin gemuk), diet tanpa olahraga (badan lama kurus malah jadi letoy). Sehingga ane terapkan sistem dari ahli gizi amrik yg nulis artikel itu yaitu proporsi 3:7 alias 30% olahraga trus 70% diet

Mau upload hasilnya di forum ini ane agak takut sama tapir, kudanil yg berkeliaran

Tapi serius buat om dan sista yg mau punya badan proporsional mesti dicoba

Hassekkk.. selamat apa kabar semuanya..
Mau ngangkut thread ini, mumpung lagi butuh referensi juga.
Yang pasti temen temen dan para suhu banyak yg udah sukses diet maupun body goals yang terjaga. Terutaman para Lelaki.
Oh iya. Saya 7 bulan ini diet dari 120kg sekarang jadi 98,75kg.

 

[doncarleto666]

to be honest ane setuju banget sih, dulu meragukan konsep ini , ampe sekarang bisa ngebuktiin baru dehh patuh hahaha

 

[Jonlai]

Apapun dietnya ... yang penting konsisten gan

 

[SNOOPY187]

setuju banget

 

[Princess_Maniz]

Setuju sih kalau workout 30% diet 70%

 

[conceal]

Bisa dicoba

 

[dukuai]

iya penting banget nih ...

 

[TianAfterDark]

Yep. Kalo kita atur makan aka, badan harusnya gk bakal jelek.

Tapi, untuk optimalnya memang harus nge gym. (Gk mesti sewa trainer, program free banyak betebaran di youtube)

 

[Hennessy4L]

ijin share pengalaman dulu 2014 ane punya berat badan cuma 47 kg dengan tinggi 174 ampir 175 kebayang dong spt tengkorak berjalann ane.. trus mulai latihan di gym ada progress lah sampai berat badan 55-56 kg akhir 2015 ane mulai ganti method workout menjadi calistenics ampe 2018 mulai gabungkan method calistenic & weight jadi hybrid... 2023 wkwk ane sekarang cuma olga olga aja ga pasang target apa apa asal tidak berhenti aja masi main beban dll

intinya bisa konsisten aja... rintangan dr kurus ke berat badan ideal atau dr berlemak ke berat ideal sama sulitnya... yg penting yakin & percaya bisa kok

 

[sapaya32]

ijin share pengalaman dulu 2014 ane punya berat badan cuma 47 kg dengan tinggi 174 ampir 175 kebayang dong spt tengkorak berjalann ane.. trus mulai latihan di gym ada progress lah sampai berat badan 55-56 kg akhir 2015 ane mulai ganti method workout menjadi calistenics ampe 2018 mulai gabungkan method calistenic & weight jadi hybrid... 2023 wkwk ane sekarang cuma olga olga aja ga pasang target apa apa asal tidak berhenti aja masi main beban dll

intinya bisa konsisten aja... rintangan dr kurus ke berat badan ideal atau dr berlemak ke berat ideal sama sulitnya... yg penting yakin & percaya bisa kok

Jadi kalo mau naikin berat badan itu nge gym yaa? Mau ke tempat gym cuma malu karna belum tau cara pake alatnya. Boleh share pake alat apa aja?

 

[bamboengs]

Jadi kalo mau naikin berat badan itu nge gym yaa? Mau ke tempat gym cuma malu karna belum tau cara pake alatnya. Boleh share pake alat apa aja?

Ikut nimbrung gan, dulu ane otodidak di gym + minta diajarin cara main dumbel & barbel ke member lama, jaman sekarang sudah enak info teknik + cara latihan banyak di yout*be, coba nonton chanel ad* ray untuk pernafasan + tempo gerakan (1,1,3), kalau buat makanan + teknik dumbel & barbel di chanel br*dy b*lo, kalau agan gabung di gym Komersil besar kebanyakan sdh banyak mesin yg tinggal lihat petunjuk trus dipake (kemungkiman cedera dan salah gerakan kecil). Kalau awal gym pake fullbody WO (chest,back,shoulder,bicep,tricep,kaki) gan, seminggu 3 kali latihan (pertahankan kebiasaan ini 2 sampe 3 bulan sebelum ganti ke pola upper/lower WO kedepannya), 1 alat 3 repitisi beban yg hanya mampu diangkat 8-10 kali. Latihan cukup 1 jam max & belum perlu cardio, calori input dibanyakin pake makanan tinggi protein + carbo complex. Selamat membangun pola hidup baru gan

 

[sapaya32]

Ikut nimbrung gan, dulu ane otodidak di gym + minta diajarin cara main dumbel & barbel ke member lama, jaman sekarang sudah enak info teknik + cara latihan banyak di yout*be, coba nonton chanel ad* ray untuk pernafasan + tempo gerakan (1,1,3), kalau buat makanan + teknik dumbel & barbel di chanel br*dy b*lo, kalau agan gabung di gym Komersil besar kebanyakan sdh banyak mesin yg tinggal lihat petunjuk trus dipake (kemungkiman cedera dan salah gerakan kecil). Kalau awal gym pake fullbody WO (chest,back,shoulder,bicep,tricep,kaki) gan, seminggu 3 kali latihan (pertahankan kebiasaan ini 2 sampe 3 bulan sebelum ganti ke pola upper/lower WO kedepannya), 1 alat 3 repitisi beban yg hanya mampu diangkat 8-10 kali. Latihan cukup 1 jam max & belum perlu cardio, calori input dibanyakin pake makanan tinggi protein + carbo complex. Selamat membangun pola hidup baru gan

Thankyou gan. Ini udh mulai fitnes. Ga rutin sih cuma seminggu sekali. Lumayan bikin fit badan walaupun belum bulking hehe